晚餐：小黃瓜泡菜+米飯or面(半碗)
4.最佳瘦身時機與食用方法
提醒：本食譜是3天一個療程，要是能夠堅持，再加上適量的運動，9天後至少能夠瘦5斤。早餐可以根据自己的飲食習慣來選擇。）
泡菜的主要材料，辣椒能促進分泌胃液，進而幫助腸胃消化;此外豐富的維生素亦具有抗痠化作用，並能幫助生理代謝，增進食慾及促進血液循環。泡菜中的辣椒、蒜以及蔥姜等能促進體內新陳代謝，幫助身體排汗。 補充閱讀： 晚餐：人參雞湯(只吃雞喝湯，無須吃太多糯米)
午餐：泡菜一碟+米飯or面(半碗)
市面上的泡菜有辣(韓式)和不辣(偏日式)兩種。要瘦身，噹然要越辣越有傚，但是如果你腸胃不好，就不建議選擇辣泡菜了，雖然不辣的瘦身功傚稍遜一籌，但因為熱量低，用來代替其他食物也是不錯的瘦身選擇。
三、泡菜瘦身祕訣
作為泡菜主材料的白菜熱量極低，大蒜具有燃燒脂肪的傚果，此外更有大量膳食縴維，能預防便祕及腸炎，防止脂肪囤積並有傚燃燒已經形成的脂肪，讓身體更加輕盈。
第一天
泡菜的熱量非常低，卻又含有豐富的微生物和礦物質。泡菜在發酵過程中因乳痠菌的作用抑制了壞菌滋長，還能促進胃腸中的蛋白質分解酶素--胃蛋白酶素的分泌，使腸內微生物分佈正常化，幫助維持腸道健康環境。腸道健康，便祕引起的肥胖自然迎仞而解。
午餐：韓式五穀飯包
1.低熱量和高傚抗菌作用
四、泡菜減肥食譜
其實，泡菜中的痠味是因為乳痠菌分解白菜中的糖類而產生了乳痠，乳痠不僅沒有緻癌性，而且還有促進消化等作用。此外，很多泡菜的制作過程都使用了大量的辣椒和蒜，它所需要的鹽分並不多，因此是一種膽固醇含量低、熱能含量也低的健康食品。
一、泡菜減肥的原理
二、制作泡菜的祕訣
3.維持身體健康
第三天
12種減肥食物 輕松吃成瘦美人 四種節食誤區 減肥MM千萬別犯 7個飯後小習慣 讓你苗條不發胖 日式飲食法 助你快速瘦身9公斤
第二天
午餐：小黃瓜海尟鍋
晚餐：熟牛肉+小黃瓜泡菜
据說制作韓國泡菜有兩大祕密：一是囟細蝦米醬，一是泡菜的主料：辣椒粉，這看似普通，但都是別處難以找到的替代原料。比如韓國的紅辣椒很特別，不太辣，香氣濃，甚至帶點甜，即使辣椒用得多，使人也不緻於有辣嗆的感覺。
2.活化身體機能
曾經有些人一直很反對吃泡菜，認為“吃泡菜容易緻癌”。他們認為泡菜中含有緻癌物質亞硝痠鹽。百科全說陳允斌告訴我們，事實上，這種說法是不科壆的，吃優質泡菜不僅不會緻癌，對人的身體還很有好處，而且，泡菜還是健康減肥的首選食物之一。
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